1. wywal allahy w dzien 5x5 , masz przysiady , martwe, starczy dla brzucha, 2. Wywal lapy z treningu 5x5 lub podobnie zostw po serii 3. rob 2 treningi b i 1 A jak bardziej ci na masie zalezy. sila tez przyjdzie. 4. pierwszy rok zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:) 5. Zmiana treningu [...]
nie żle ćwiczenia pou pukładałeś podział push pull, push pull legs, góra dół albo gotowe fbw nie rozumiem Cię, chodzi Ci o to aby robił jeden z tych podziałów? Bo początek jakaś literówka weszła :)
tzn zależy od wykonania, można np robić z ruchem w stawie barkowym (wtedy teoretycznie jest to ćwiczenie wielostawowe) który odbywa się mniej więcej po lini prostej góra-dół.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest trening dla ciebie. Detalem i plastyką zajmują się zaawansowani,silni i dobrze zbudowani zawodnicy. Wtedy się trening rozdrabnia na 4/5/6..dni,aby walczyć ze swoimi piętami achillesowymi,atakować mięsień pod każdym kątem. Ty potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń + ew. uzupełniających twoje braki.Też wielostawowych! Chcesz przejść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening który zaproponował Peepek też jest dobry. I ile razy trzeba powtarzać że push/pull,góra/dół to są splity? Ba,nawet trening zaproponowany wyżej JEST splitem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:31:51
Mi się bardzo podoba ćwiczenie na suwnicy Smitha, w którym sztangę układasz w najniższym położeniu, łapiesz ją w wyprostowane wzdłuż tułowia ręce, pod nogi kładziesz jakieś ciężary, lub coś innego, w każdym razie umożliwiającego wykonywanie ruchów góra-dół w pełnym zakresie.
Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]
[...] powtorzeenia samemu - ciezar zatem = 2RM + 3 kolejne tylko faza NEG oczywiscie partner wskazany !! split splitowi nie rowny - zlota mysl kazda partia osobno to split i gora + dol ciala to tez split to jedna z wersji 1/2 1/2 (ciala domyslnie ) i taka opcje moge jeszcze polecic inne wersje 1/2 1/2 tez Dlaczego odradzasz cwiczenie splitem [...]
[...] sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas hybryda. w niedalekiej przyszlosci moga przydac sie sugestie o ktorych napisalem tutaj: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: x -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie enan 300 week 8. TRENING: góra / dół / fbw 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa pozniej redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
W dalszym ciągu wydaje mi się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył [...]
Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.
Jeśli robiłeś podobny plan to może warto byłoby się zastanowić nad jakimś planem gdzie będziesz trenował każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół i można wtedy bardziej kombinować. Takie treningi nie muszą trwać nawet godziny jeśli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia.
Nie no az tak to mnie fakt faktem planuje zjesc 1 pizze w ciagu tych 2 tyg :D ale bez przesady;p a co do podzialu na gora dol(jeszcze nie czytalem zbyt duzo o tym, a wrecz prawie nic) trening odbywa sie ile razy w tyg ? masz moze jakis gotowy plan treningowy czy po forum poszperac?:)
wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html pomyśli odezwij [...]
Co rozumiesz przez ergowiosło? Zamiast splita z partią 1 x w tygodniu weź sobie lepiej tymczasowo 5 x 5 fbw albo split góra/dół, nie wydaje mi się, żebyś wykorzystywał potencjał tego planu. (jakikolwiek by on nie był) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-25 17:23:59